Pytania dotyczące Witaminy D

• Dlaczego powinienem badać poziom witaminy D?

  Niedobór witaminy D jest problemem powszechnie występującym na świecie. Według badań przeprowadzonych przez instytut Roberta Kocha zaledwie 30% populacji przyjmuje wystarczającą ilość witaminy D, co może pociągać za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia danej osoby.
  
  Z tego względu dla większości ludzi zamieszkujących północną i centralną Europę istotne jest sprawdzanie swojego poziomu witaminy D. Do grup wysokiego ryzyka występowania niedoboru witaminy D zaliczamy młodych dorosłych, seniorów oraz kobiety. Osoby, które rzadko wychodzą na zewnątrz lub zakrywają znaczne partie swojego ciała, także są objęte ryzykiem występowania niedoborów.

• Jak działa Test na witaminę D?

  Aby sprawdzić poziom witaminy D, stosowany jest lancet do pobrania niewielkiej ilości krwi z Twojego palca. Następnie kilka kropli zostaje umieszczonych na karcie suchej krwi, po czym jest ona wysłana za pośrednictwem przedpłaconej zwrotnej koperty do specjalistycznego certyfikowanego laboratorium analiz medycznych. Po otrzymaniu próbki laboratorium oznaczastężenie 25- (OH) witaminy Dw surowicy Twojej krwi.

• Co mi powie wynik tego testu?

  Badanie poziomu witaminy D dostarczy Ci informacji na temat jej stężenia w nanogramach na mililitr. Wówczas otrzymasz klasyfikację, która poinformuje Cię o zakresie, w jakim znajduje się Twój poziom. W tym miejscu podano kilka przykładów, które pokazują następujące fakty:
  
  - 11 do 30 nanogramów na mililitr: Chroniczny niedobór witaminy D
  - 31 do 40 nanogramów na mililitr: Odpowiednie suplementowanie witaminą D
  - 41 do 60 nanogramów na mililitr: Dobre oraz zapobiegawcze suplementowanie witaminą D
  
  Wraz z raportem wyników, otrzymasz także poradnik “W Jaki Sposób” pokazujący Ci, jak możesz doprowadzić swoją wartość do zdrowego zakresu za pomocą suplementacji.

• Jakie zalecenia otrzymam?

  Raport wyników dostarczy Ci instrukcje, jak przywrócić swoją wartość do właściwego zakresu. Zazwyczaj jest to związane z zażywaniem suplementów witaminy D.
  
  Gwarantujemy Ci zalecenia dotyczące okresu oraz dawek, w jakich możesz suplementować witaminę D i w jaki sposób utrzymać ją na właściwym poziomie.

• Jak manifestuje się niedobór witaminy D?

  Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy, zmiękczenia oraz złamania kości. Dodatkowo badania wykazały, że niedobór ma związek z innymi chorobami, jak na przykład choroby sercowo-naczyniowe, depresja, ale również niektóre nowotwory.
  
  Niedobór witaminy D przejawia się w wielu ”niespecyficznych” objawach, obejmujących::
  - zmęczenie, wyczerpanie i obniżenie nastroju
  - zaburzenia snu
  - bóle głowy i pleców
  - słabość mięśni i bóle mięśniowo-szkieletowe
  - zwiększenie podatności na infekcje
  
  Ciężko jest zauważyć niedobór - z tego względu często wykonuje się badanie sprawdzające poziom witaminy D. Gdy znasz swój poziom witaminy D, wówczas możesz dokonać jego optymalizacji, na przykład poprzez zażywanie suplementów witaminy D.

• Do czego jest mi potrzebna witamina D?

  Witamina D jest zarówno witaminą, jak i hormonem. Wspiera ona wiele ważnych funkcji oraz procesów metabolicznych zachodzących w organizmie.
  
  Przykłady funkcji pełnionych przez witaminę D obejmują:
  - tworzenie włókien wraz z komórkami mięśniowymi
  - funkcje budulcowe szkieletu i mineralizację kości
  - utylizacja wapnia i fosforanów w jelitach
  - funkcjonowanie mięśnia sercowego
  - wzmocnienie układu odpornościowego

• Skąd mogę pozyskać witaminę D?

  Ludzki organizm może samodzielnie produkować witaminę D, ale w tym celu niezbędne jest promieniowanie UV-B, pochodzące ze słońca. Mówiąc bardziej szczegółowo, wykorzystujemy światło słoneczne, by wyprodukować prohormon cholekalcyferolu (witamina D3), który w organizmie zostaje przekształcony w formę aktywną witaminy D, dzięki kalcidiolowi (25-OH-witamina D3).
  
  Eksperci zalecają codzienne zażywanie kąpieli słonecznych przez 5 do 25 minut, tak by promienie słoneczne dotarły do jednej czwartej powierzchni ciała, na przykład twarzy, rąk, części rąk oraz nóg. Zachowaj jednak ostrożność - zbyt silne promieniowanie UV może spowodować wystąpienie raka skóry!
  
  Optymalny czas spędzony na słońcu zależy od następujących czynników:
  Rodzaj skóry: Ludzie z ciemniejszym odcieniem skóry potrzebują więcej promieni słonecznych do wytworzenia witaminy D.
  Pora roku: Zimą słońce emituje słabsze promieniowanie UV, więc ciało produkuje mniej witaminy D.
  Pora dnia: Osoby, które przebywają na słońcu w południe, produkują więcej witaminy D, ponieważ wówczas występuje najwyższe promieniowanie UV.
  
  Dzięki spożywanym przez nas pokarmom jesteśmy w stanie zaspokoić od 10 do 20 procent naszego dziennego zapotrzebowania, na przykład poprzez włączenie do diety tłustych ryb, do których należą łosoś, śledź lub makrela, ale również poprzez spożywanie wątróbki, czy żółtek jaj. W związku z tym słońce jest niezbędne do zapewnienia właściwej wartości witaminy D.

• Ile potrzebuję witaminy D?

  Przez długi czas uważano, że poziom witaminy D we krwi o wartości 30 nanogramów na mililitr (ng / ml) jest wystarczający. Obecnie jednak niektórzy lekarze i terapeuci uważają, że jesteśmy w stanie w pełni wykorzystywać korzystne efekty witaminy D pochodzącej ze słońca, gdy osiągnie ona wartość od 40 do 60 ng/ml.
  
  Ze względu na to, że w świecie zachodnim bardzo dużo czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach i czasem mamy zaledwie kilka godzin ze słońcem w roku, wielu z nas nie jest w stanie wyprodukować wystarczającego poziomu witaminy D latem. Dlatego u większości osób poziom witaminy D jest niższy od tego, jaki powinien być normalnie przez cały rok.